근육통 완화에 도움이 되는 의외의 방법들 알아보기

운동을 하거나 무리한 활동을 한 뒤 찾아오는 근육통, 누구나 한 번쯤은 겪어본 적이 있을 겁니다. 일반적으로 찜질이나 휴식이 대표적인 해결책으로 알려져 있지만, 최근에는 식이요법이나 의외의 식품들이 근육 회복에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과들도 속속 등장하고 있습니다. 이번 글에서는 찜질 외에도 활용할 수 있는 재미있고 신기한 근육통 완화 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

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오메가-3 지방산 섭취

생선 기름에 많이 들어 있는 오메가-3 지방산은 강력한 항염 성분을 가지고 있습니다. 운동 후 근육에 생기는 미세한 염증과 손상을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 연어, 고등어 아마씨유, 호두 등에 풍부하게 들어있으며 보충제로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 근육통 예방뿐 아니라 전반적인 염증 감소에도 도움을 줄 수 있답니다.

다크 초콜릿 먹기

근육통에 초콜릿이 도움이 된다는 사실, 다소 의외죠? 사실은 초콜릿 중에서도 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 근육 회복에 긍정적인 작용을 할 수 있습니다. 이유는 플라보노이드와 마그네슘 때문인데요, 이 성분들은 산화 스트레스를 줄이고 혈액순환을 개선해 근육 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 간식으로 소량의 다크 초콜릿을 즐겨보세요. 단, 당분이 많은 초콜릿은 피해야 합니다.

매운 음식 먹기

운동 후 매운 음식을 먹는 것이 근육통 완화에 효과가 있을 수 있다는 연구도 있습니다. 고추에 들어 있는 캡사이신은 혈류를 촉진하고 통증 전달을 억제하는 데 도움을 줍니다. 실제로 통증 완화 크림이나 파스에도 이 성분이 쓰입니다. 또한 매운 음식을 먹으면 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되면서 일시적으로 통증이 줄어든 듯한 효과도 기대할 수 있습니다. 다만, 위장이 약한 분은 주의가 필요합니다.

운동 후 사과 한 쪽

간단하지만 과학적인 방법, 바로 사과 한쪽 먹기입니다. 사과에 들어 있는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 근육세포 손상을 줄이고 회복을 도와줍니다. 또한 사과는 수분과 자연당이 풍부해서 운동 후 에너지 회복과 수분 보충에도 효과적입니다. 근육통 예방과 동시에 피로 해소까지 노릴 수 있는 똑똑한 간식입니다.

전통적인 찜질과 병행하면 더 좋아요

물론 이런 신기한 식이요법과 함께 온찜질, 냉찜질, 충분한 수면, 가벼운 스트레칭 같은 기본적인 관리도 병행하면 더욱 빠른 회복이 가능합니다. 특히 찜질은 통증 부위의 혈류를 늘려 염증 물질을 빠르게 배출해 주는 데 큰 역할을 합니다.

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근육통이 생기면 단순히 쉬는 것 외에도 우리가 먹는 음식이나 생활 습관으로도 회복을 도울 수 있다는 점이 꽤 흥미롭습니다. 오메가-3, 다크 초콜릿, 매운 음식, 사과 한 조각 이렇게 친숙한 음식들이 근육통이 도움이 된다는 사실은 의외지만, 실제로 효과가 있는 방법들이기도 합니다. 다음에 운동 후 몸이 뻐근하다면, 위의 방법 중 하나쯤은 가볍게 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.