가위 눌리는 이유와 가위 눌렸을 때 대처법 알아보기

안녕하세요. 레이첼콩입니다.

 

가위눌림, 즉 수면마비는 많은 사람들이 경험하는 불안한 현상입니다. 

자고 일어나거나 잠에 들려고 할 때 몸이 마치 움직이지 않는 것처럼 느껴지고

때로는 정신이 깨어 있음에도 불구하고 몸이 전혀 움직이지 않는 상태에 빠집니다. 

심지어 시각적, 청각적인 환각을 경험하기도 하는데요. 

오늘은 가위눌리는 이유와 이를 예방하고 대처하는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 

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가위눌림이란?

잠에서 깨거나 잠들려고 할 때, 몸은 움직이지 않으나 의식은 깨어있는 상태를 경험하는 현상입니다.

가위눌림은 종종 매우 불편하고 두려운 경험으로 여겨지지만, 

생리적으로는 위험하지 않은 현상입니다.

의식은 깨어 있음: 수면마비 중에도 의식은 깨어 있으므로 자신이 이 상황을 인지할 수 있습니다.

몸은 마비된 상태: 의식은 있지만 신체는 움직이지 않거나 느려진 상태가 됩니다. 

환각: 시각적, 청각적, 촉각적 환각을 경험할 수 있습니다.

심리적 불안감: 강한 두려움과 불안이 동반됩니다.

호흡곤란: 몸을 움직일 수 없어서 호흡이 막히는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

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가위눌리는 이유

수면 단계 변화

가위눌림의 가장 큰 원인은 수면 주기에서 발생하는 변화입니다. 

REM 수면에서 깨어나면서 뇌는 깨어있지만 몸은 아직 REM 단계의 영향을 받아 움직이지 않는 상태에서 발생합니다.

즉, 뇌는 깨어있는데 신체는 여전히 잠을 자고 있는 상태인 것입니다.

불규칙한 수면 패턴

불규칙한 수면 패턴이나 수면 부족이 가위눌림을 유발할 수 있습니다. 

수면 주기가 제대로 유지되지 않거나 급격하게 깨면 REM 수면 단계가 정상적으로 끝나지 않거나 

중단될 수 있어 가위눌림 현상이 발생할 수 있습니다.

스트레스와 불안

과도한 스트레스를 받을 경우 수면 중에 심리적으로 긴장한 상태가 지속될 수 있습니다.

이로 인해 REM 수면이 불안정해지며, 수면 중 깨어날 때 몸과 뇌의 동기화가 깨져서 

가위눌림 현상이 발생할 가능성이 높아집니다.

수면 무호흡증 등 기타 수면 장애

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는 증상으로

신체가 산소를 제대로 공급받지 못하게 되므로, 잠에서 깬 후에도 피로감과 함께 가위눌림을 겪을 확률이 높습니다.

유전적 요인

가위눌림은 때때로 유전적 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 

가족 중에 가위눌림을 경험한 사람이 많다면, 유전적으로 이 현상을 겪을 확률이 높아집니다.

약물과 알코올

알코올이나 진정제를 복용하면 잠에 빠지기는 쉽지만, 수면의 질이 떨어지고 REM 수면을 방해할 수 있습니다.

이로 인해 가위눌림이 발생할 수 있습니다.

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가위눌렸을 때 대처법

가위눌림을 경험했을 때, 그 자체로 매우 불안하고 공포스러울 수 있지만 

몇 가지 방법을 통해 불안감을 줄이고 상황을 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 

심호흡하기

가위눌림이 발생했을 때 가장 중요한 것은 침착함을 유지하는 것입니다. 

천천히 깊게 심호흡을 하여 몸의 긴장을 풀어주고 몸의 힘을 빼는 것이 중요합니다. 

작은 움직임 시도하기

수면마비 상태에서 몸이 전혀 움직이지 않는 것처럼 느껴질 수 있지만 

실제로는 아주 미세한 움직임을 시작할 수 있습니다. 손가락이나 발가락을 조금씩 움직이려 시도해 보세요.

상상력 활용하기

가위 눌림중에는 환각을 경험할 수 있습니다. 

환각은 실제가 아니며, 심리적 요인에 의해 일어나는 것임을 스스로에게 되새기며 의식을 바꾸면

불안감에서 벗어날 수 있습니다.

자기 최면하기

잠자기 전에 자기 최면을 시도하는 것이 도움이 됩니다. 

"나는 잠을 잘 자고 편안히 일어날 수 있다"라고 반복적으로 마음속으로 다짐하며 몸을 준비시키는 방법입니다.

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가위눌림 예방을 위한 생활 습관

가위눌림을 예방하려면 건강한 수면 습관이 필수적입니다.

규칙적인 수면 패턴 유지하기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 

일정한 수면 패턴을 유지하면 뇌와 몸이 자연스럽게 일정을 리듬을 찾을 수 있고, 수면마비의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리하기

일상에서 받는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 좋습니다. 

운동, 명상, 요가 등 다양한 방법을 통해 마음의 안정을 찾고 긴장을 풀어줍니다. 

심리적 안정은 가위눌림을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

과음이나 카페인 섭취 자제하기

카페인이나 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

특히 늦은 시간에 섭취하는 카페인과 알코올은 수면 사이클에 방해가 되어 가위눌림을 유발할 수 있습니다.

음료를 선택할 때에는 수면에 방해되지 않는 음료를 선택하세요. 

편안한 수면 환경 만들기

잠을 잘 자기 위한 편안한 환경이 필수적입니다. 

조용하고 어두운 환경에서 적당한 온도와 침대에서 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

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가위눌림은 일시적이고 자연적인 현상이지만, 그 경험은 매우 불편하고 무서울 수 있습니다. 

가위눌림은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이러한 원인들을 개선하고 예방하는 것이 중요하겠습니다. 

가위눌림을 자주 겪거나 너무 불안하다면, 수면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.